안녕하세요! 코멧입니다.
코로나가 어느듯 한풀 꺽이고 날씨도 선선해지는 시기입니다~
저는 가족건강을 위해서 아들을 일찍 깨워 방학이지만^^; 동네 주변을 돌며 가볍게 조깅도 하고 놀이터에서 운동도 하며 좋은 시간을 보내고 있습니다!
요즘 아들이 손발이 차갑다?(수족냉증인가?) 하며 계속 투들거리길래, 혈액순환에 좋은 건강기능식품을 사서 먹이기도 하고, 부모님 관절이 안좋다고해서 관절에 좋은 건강기능식품도 사서 보내기도 하며, 저희 가족 건강을 위해 꼭! 종합비타민을 매일 한알씩 먹고 있습니다. 거기다 다이어트에 좋다고 가르시니아가 들어간 커피와 알약도 꼭꼭 챙겨 먹고 있어요^^*
그런데 막상 먹다 보니 효과가 있을까? 얼핏 들어보니 부작용도 있다던데? 라는 걱정에 식약처 등 여기저기 찾아보고 정리하여 공유하고자 하니~ 혹시 저랑 같은 걱정 있으신분은 한번 읽어 보시고 건강기능식품 드시기 전에~ 혹은 구매하시기 전에 미리 확인하시고 구매하시면 좋을 것 같습니다^^*
1. ‘건강기능식품’이란?
전문의약품, 일반의약품, 의약외품은 모두 질병의 치료, 경감, 처치 또는 예방이라는 목적을 가지고 있다. 반면 건강기능식품은 ‘인체의 건강증진 또는 보건 용도에 유용한 영양소 또는 기능 성분을 가진 식품’을 말한다. 다시 말해, 질병을 치료하는 목적이 아닌 말 그대로 건강한 사람들이 건강을 유지하는 목적으로 먹는 보조적인 식품입니다.
2. 건강기능식품 섭취전 주의사항
섭취 전에는 주의사항을 꼭 읽은 후 섭취해야 합니다. 특히, 어린이, 임산·수유부, 어르신 등 취약계층과 특정 질환자, 의약품 복용자는 더욱 주의가 필요합니다. 건강기능식품 섭취시 인체에서 어떤 화학반응이 발생할지 모르기 때문에 안전하게 섭취할 수 있도록 꼭 주의사항을 확인해야 합니다. 만일 특정 질환으로 치료를 받거나 약을 복용하고 있는 경우에는 구매·섭취 전 의사와 상담 후 섭취하도록 해야 합니다. 건강기능식품으로 의약품의 효능이 저하될 수 있습니다.
3. 다이어트에 도움이되는 건강기능 식품
- 제품 표시사항의 1일 섭취량, 섭취방법, 섭취건가 시 주의 사항 확인 필수
- 동일한 기능성을 가진 건강기능성식품을 함께 다량으로 섭취하거나 하루에 여러종류의 다이어트 건강기능식품을 섭취하지 않도록 하여야 합니다.
- 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품 2종 이상 중복하여 섭취할 경우 메스꺼움, 구토, 소화불량, 가려움 등의 증상이 일어날 수 있으니 주의를 요합니다.
- 건강기능식품은 많이 먹는다고 좋은 것이 아닙니다. 꼭! 일일섭취량에 맞추어 복용해야 합니다.
1. 가르시니아캄보지아추출물
- 간수치 상승 유의, 간/신장/심장질환/알레르기 및 천식이 있거나 의약품 복용시 전문가와 상담
2. 녹차추출물
- 간질환이 있거나 의약품 복용시 전문가와 상담, 식사 후 섭취
3. 알로에전입
- 배변활동을 원활하게 도움, 위/신장/간질환이 있거나 의약품 복용시 전문가와 상담
3. 눈에 좋은 루테인, 폐암 발병 연관성
루테인은 눈 건강에 도움을 줄 수 있는 성분으로, 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지시켜 줍니다. 이런 루테인의 경우 흡연자들이 복용한다면 각별한 주의가 필요하다고 합니다. 식약처에서 진행한 기능성 성분 재평가를 위한 코호트 분석에서 루테인 성분이 폐암 발병과 유의한 상관관계가 있음이 확인되었다고 합니다.
<흡연자는 루테인 성분을 포함한 마리골드꽃 추출물 등 건강기능식품을 복용하고자 한다면 반드시 전문가와 상담 후 복용을 결정해야 한다>며 또한 <마리골드꽃 추출물은 영유아, 어린이, 임산부 및 수유부는 섭취를 피해야 한다>고 합니다.
4.인삼, 홍삼 등 알레르기 체질이라면 주의
인삼, 홍삼을 비롯한 클로렐라, 엠에스엠(MSM), 밀크씨슬추출물, 마리골드꽃추출물, 난소화성 말토덱스트린, 알로에겔, APIC 대두배아 열수추출물등 복합물, 피브로인 추출물 BF-7, 루테인지아잔틴복합추출물, 리프리놀-초록입홍합추출오일 등 총 12종의 건강기능식품을 복용할 경우 개인 체질에 따라 과민반응을 일으킬 수 있다합니다.
위의 성분이 들어간 건강기능식품을 복용할 경우 알레르기 체질 등은 개인에 따라 과민반응을 나타낼 수 있으니, 이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.
식약처는 인삼과 홍삼이 면역력증진, 피로개선 등에 도움을 줄 수 있지만 당뇨치료제, 혈액항응고제 등 의약품 복용 시 섭취에 주의해야 한다고 합니다.
5. 알로에겔, 목적별 섭취량만 복용
피부미용 및 면역력 증진 건강기능식품으로 인기를 얻고 있는 알로에겔의 경우 목적에 따라 섭취량을 구분할 필요가 있다는 분석 결과가 나왔다.
알로에겔 일일섭취량을 확인하여 주세요!
- 피부건강 100~420mg
- 장건강 110~125mg
- 면역력증진은 100~290mg
- 어린이, 임산부 및 수유부는 섭취를 피해야 하며
- 신장·간질환 환자나 당뇨치료제 복용 시 전문가 상담 필요
6. 관절·연골 건강 엠에스엠, 신장질환자는 '상담부터'
엠에스엠(MSM)은 무릎관절 및 척추질환을 앓고 있는 장노년층의 인기있는 건강기능식품이지만, 신장질환이 있다면 복용 전 전문가 상담이 특히 필요한 물질입니다. 엠에스엠 성분은 관절 및 연골건강에 도움을 주지만 성분 재평가를 위한 독성자료 검토결과에서 신장질환자에게 영향을 줄 수 있음이 확인되었으니 주의를 요합니다.(저도 부모님께 MSM 선물로 드렸는데... 괜찮을까 모르겠네요..ㅠ.ㅠ, 부모님께 여쭈어보니 의사가 먹어도 된다고 했다고 하니~ 다행입니다^^*)
7. 프로바이오틱스
- 항세제와 섭취하면 효과가 떨어짐
8. EPA 및 DHA 함유 제품
- 아스피린과 같은 항응고제와 함께 섭취 금지
9. 밀크씨유
- 간건강에 도움을 주는 건강기능식품이지만 의약품과 함께 복용시 의약품의 분해속도를 떨어뜨릴 수있으니 주의 요망
이렇게 건강기능식품 섭취시 주의사항과 혹여나 오남용 할 수 있는 건강기능식품에 대한 주의사항에 대해 알아보았습니다~
자기 자신에게 꼭 필요한 건강기능식품을 섭취하는 것도 좋지만 주의사항을 지켜서 오남용하여 건강에 해가 되지 않게 하는 것이 더 중요할 것 같습니다!
아~ 어떤것 보다 건강기능식품에만 의지하기 보다는 영양소를 골고루 섭취 할 수있는 식사를 잘 챙겨드시고(특히 아침!) 운동도 함께 한다면 더 건강에 도움을 줄 수 있을 것 같습니다!
감사합니다^^*
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